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川村ひかる
健康管理士、JAAアロマコーディネーター
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日々のライフスタイルや食生活を一緒に振り返りましょう!
2010.08.12
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お仕事が忙しい皆さん、最近自分の身体の変化に気づいていますか?
変化と言うともちろん体重が増えたり疲れやすくなったりもそうですが、見た目は体重が変わっていなかったりしても日々のコンディションはきっと昔に比べてなんだか毎日疲れているとか、肩こり頭痛などのなんだか不調な感じが出てきますよね?
また、人によっては体重が増えて自分の体が見たくないような体型に変わってきている人もいるのではないでしょうか?!
お腹回りがきつくなってきたり、写真を撮ってもお顔がむくんで見えて昔よりも顔が下がって見えたり、少しの運動で息があがってしまったりとそんな事って多いですよね?
私もそうですが30代に突入してなんだか身体が疲れやすくなりました。寝ても疲れが抜けない事や、前日に深酒をしてしまうと次の日が一日中具合が悪く、お酒も抜けないなんて事が多くなり、体調が良い日が少なくなってきました。
最近これって老化かしら?なんてぞっとしている自分がいます。
でもこの日々の身体の不調は・・・今日まで過ごしてきた自分のライフスタイルの問題なんですよねっ!
身体の変化が気になりつつも忙しい時に限って、つい手軽で簡単に食べられるファーストフードやコンビニなどの食事で済ましてしまいがちです。
また冷たい飲みものをたくさん飲んでいたりもしますよね。
さらには忙しいからと朝ご飯、お昼ご飯を一食でも抜いてしまうと、次に食べる食事を吸収してしまうので逆に太りやすい身体を自ら知らないうちに作っている事をご存じですか?
私達の身体は食べた物の栄養素が全身に運ばれ、日々のコンディションを保ってくれています。 食事を抜けば疲れが溜まり、また食べ過ぎると消化吸収の為に体内の臓器が一生懸命働くので胃がもたれてしまいます。 また遅い時間に食べると寝ている間にも消化吸収が活動しているので、朝起きたら逆に体内が疲れてしまい、朝から食欲が湧かない事もありますよね。
こんな日々の生活では次の日の仕事に疲れが溜まったままになってしまい、お仕事に集中出来ない事になってしまいます。
日々のライフスタイルや食生活を一緒に振り返ってみましょう。
まず大切なのは・・・ 食生活です! 皆さんは一日に何度食事をしていますか?
また食べる事が楽しみで夕飯は何を食べに行こうかなんて考えるだけでもお腹がグーッと空いてきちゃいますよね。 ビジネスマンの方達にとって夜の食事が会食の場であったり、お仕事後の楽しみな時間であったりと大切な時間ですよね。
その大切な時間もレストランの選び方一つで、日々のコンディションが大きく変わるのをご存知ですか?
夜は、会食があるのでフルコースのディナーだったり、焼肉を食べに行ったり、デートでフレンチのフルコースなどどれも美味しそうですよね〜。 実はその会食の中にも太りやすい要素がたくさん隠されています!
まず会食には欠かせないお酒ですが、この時期、特にビールが美味しくついつい乾杯のビールが一杯で収まらずグイグイと飲んでしまいますよね?
ジョッキ一杯のビールにはたくさんの糖分が含まれています。 スティックシュガーに例えると5本分もあるんですよっ!!
ジョッキに入れた砂糖水は飲めないのに・・・ どうしてビールは美味しく飲んでしまうのでしょうか?!
次に会食だとお料理のボリュームが多くゆっくり出てくるのでお腹がいっぱいになってしまうのに、最後のご飯ものまでしっかりと出てくるので食べ過ぎてしまう事がありますよね?
そして焼肉!焼肉のお肉は身体を作るタンパク質。 筋肉や皮膚、つややかな髪も骨もタンパク質から出来ています。 お肉やお魚、卵に含まれているので、お肉を食べるとスタミナがついて元気になります。
お肉を食べる前にたくさんの生野菜を食べたり、キムチなどの醗酵している物を食べるとお肉の消化吸収を助けてくれるのでおススメです。ただ、〆の冷麺やビビンバなどの炭水化物は食べ過ぎると糖分が多く、やがて脂肪に変わるので〆の炭水化物は注意が必要です!
そしてフレンチ。フレンチ料理はデートなんかでも行きたいレストランの一つですよね。でも使われるお料理のソースにはたくさんのクリームやバターが使われているので、カロリーが高く動物性の脂の摂りすぎになってしまうので太る原因になります。 またデザートにもアイスクリームなどの白いお砂糖やカスタードクリームなど糖分がたくさん多く、そのデザートの上にもまたソースがのっていて摂取するカロリーがどんどん上がってしまいます。
フレンチレストランに行くなら、なるべくソースが少なく素材の味を生かしてお料理してくれるレストランを選んでくださいね。
この様にちょっとでも普段の食事を振り返ってみないと食べ物に対しての欲求は高まるばかりです。さらにはお酒の量も増え、回数も飲む事も多くなってしまうのが現状ですよね。 社会人になりこんなライフスタイルを送り始めてからお腹回りがきつくなっていませんか?
日々の不調は脂肪を溜めこみやすくなり、やがてはメタボ体型に変わってしまいます。 今まで自分がどんな物を食べてきたのか?振り返ってみてくださいね!
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