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川村ひかる
健康管理士、JAAアロマコーディネーター
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飲んだ方がいい?飲まなくてもいい?サプリメントについて
2010.09.24
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皆さん、サプリメントって飲んでいますか?
食事の栄養が足りているからサプリメントは要らないよなんて声が聞こえたらとっても嬉しいですが実際には食事の栄養も偏りがちでなんだか毎日体が疲れている事ありませんか?
私が手帳に毎日食べた物を書いていておもうのですが食生活って結構同じ食べ物ばかり食べていてバランス良くするのってとっても難しですよね。 特に炭水化物の摂りすぎだったりお昼ご飯なども振りかえると同じお店で毎日ほぼ同じ物ばかり食べてしまっています。
最近のサプリメントは色んな種類が多く何を飲んでいいのか解らないですよね?
ビタミン剤、コエンザイムQ10、コラーゲン、カルシウムなどなどところ狭しと並べてありどれを飲めば自分に良いのかも解らなく何となく人が飲んでいて進められたなどの理由で飲んでいますよね。
サプリメントは不足しがちな栄養素を手軽に補う事が出来るので人気がありますが基本的には食べ物や微生物が作った栄養素を抽出してつくられています。
たとえばカルシウム、なかなか飲む事がなくなり毎日牛乳かヨーグルト、小魚を口にしていたら不足しませんがなかなか自宅でないかぎり食べる機会が減りますよね。
一日に必要なカルシウム600mgは牛乳で摂ると3杯も飲む必要があるんです。こんなに牛乳を飲んだらお腹を下してしまいそうですよね
しかしサプリメントなら数粒飲むだけで手軽に摂取できるのです。
また運動前に代謝を上げる為に飲むカルニチンやアミノ酸などのサプリはサプリメントだからこそ運動前の消化に負担をかけずに手軽に飲める健康補助食品です。 勿論飲んだ方が脂肪の燃焼も早く、また乳酸が溜まりにくくおススメできるサプリメントです。
また、ビタミン類もエネルギー代謝を助けてくれるので疲れやすい体に効き目があり 疲れた体にと栄養ドリンクのCMなど良く見かけますよね。 栄養ドリンクはカフェインや糖分が多いので出来ればビタミンB群のサプリメントの方をおススメしますが風邪などひいてしまい体力が消耗しているときは栄養ドリンクの方が効き目はありますよね
どちらも使い分けて飲むと良いですよね。
勿論サプリメントにはメリットとデメリットがあり、サプリメントの栄養素は生の野菜や果物から加工段階が多いのでビタミン類以外の大切な酵素や繊維が失われてしまいます。
さらに脂性ビタミンやミネラルは摂り過ぎると体内に蓄積される事もあるので飲み過ぎに注意!などデメリットもありますがお野菜嫌いで栄養の偏りかある方や、生のお野菜や、フルーツを毎回同じ量を食べれる訳ではないので食事のプラスαとして摂るのがベストな摂り方です。
私はこの夏の紫外線が気になるので、コラーゲンを作ってくれるビタミンC、そして炭水化物が好きなのですぐにエネルギーに変えてくれるようにビタミンB、さらに抗酸化作用のあるビタミンEなどをサプリメントで補給しています。
次回は社会人の為のおススメサプリメントをご紹介しますね!
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